Артур Скальский

© ПОЛИТ.РУ

ЗдоровьеМир

2419

16.04.2013, 10:04

Занимательная сомнология

Существует немало людей, которые спят не больше четырех часов в сутки. Есть мнение, что достичь такого результата можно за счет самодисциплины и своеобразной закалки. Медики, напротив, рекомендуют спать подольше.

Природа сна изучена не досконально, но сомнологи утверждают, что у людей разная, генетически обусловленная, потребность во сне.

Людей, довольствующихся четырьмя часами сна, менее одного процента в мире
Joan M. Mas/Flickr.com

Кто сколько спит

Согласно опросам, американцы в среднем спят меньше семи часов в день. И чуть больше семи часов на выходных. По данным Минздравсоцразвития 47,4% россиян спят 7-9 часов в сутки, 20% - от 6 часов и меньше, 7,9% отсыпаются на выходных. Японцы в среднем спят 7,5 – 8,5 часов в день, отсыпаясь по воскресеньям. Англичане – 7 часов 20 минут, немцы - 7 с половиной часов.

Считают, что Леонардо Да Винчи спал по собственной методике: по 15 минут раз в четыре часа. Наполеон Бонапарт говорил: «Четыре часа спят мужчины, пять - женщины, шесть – идиоты». А Маргарет Тэтчер могла спать всего по четыре часа в сутки, поражая британцев - пресловутые четыре часа сна стали для Великобритании своеобразным мерилом работоспособности.

Вообще, четыре часа - это «мировой стандарт» для трудоголиков. Известно, что генерал Дэвид Петрэус перешел на одноразовое питание и спал по 4 часа. Периодически спал по четыре часа в сутки и Черчилль. Правда, он иногда укладывался на полчаса-час в постель сразу после обеда. А американский миллиардер Дональд Трамп, как рассказывают его близкие, часто обходится всего лишь тремя часами сна.

Кевин Морган: людей, которым хватает всего четырех часов сна в сутки, на планете менее одного процента.

Вот только копировать поведение многих сильных мира, которые говорят, что спят мало, все же не стоит – не любой организм готов к такому эксперименту. Так, профессор Кевин Морган из центра по изучению сна при университета Лафборо говорит, что продолжительность сна сугубо индивидуальна. «Главное - чувствовать себя свежим и отдохнувшим через некоторое время после пробуждения», - подчеркивает он.

По его словам, людей, которым хватает всего четырех часов сна в сутки, на планете -менее одного процента. Да и то они такими не рождаются, а становятся: для того, чтобы приучить себя к такому строгому распорядку дня, зачастую нужны годы и очень острая необходимость.

Минусы недосыпа

Джим Хорн, также работающий в центре Лафборо, говорит, что малое количество сна чревато большими проблемами: люди, которые спят слишком мало, нередко сталкиваются с проблемами с концентрацией, а потому часто принимают неверные решения, чаще становятся жертвами несчастных случаев. Для тех, кто все же хочет научиться спать меньше, Хорн рекомендует почаще пребывать в состоянии драйва, нервного возбуждения. Влиятельные бизнесмены и политики, как правило, спят меньше других во многом и потому, что их жизнь гораздо больше насыщенна, чем у других. Они больше нервничают, в их крови часто оказывается адреналин. Также мало спят, например, и солдаты во время выполнения боевых заданий.

Недосыпание приводит к снижению концентрации внимания и нарушению обмена веществ.

Но не стоит забывать и о том, что недостаток сна все же разрушает организм. Так, например, недавно британские исследователи в рамках эксперимента взяли анализ крови у 26 добровольцев, которые первую неделю спали по 10 часов в день, а вторую - меньше шести. Выяснилось, такое недосыпание привело к снижению активности более чем 700 генов, и как следствие к нарушению обмена веществ. «Неспособность вырабатывать новые клетки и заменять ими старые может привести к возникновению дегенеративных заболеваний», - предупреждает автор исследования профессор Суррейского университета Великобритании Колин Смит.

Исследователи также установили, что люди, которые спят мало, способны быстрее набирать лишний вес.

Что нужно для хорошего сна

Наряду с тем, что многие люди изнашивают себя работая вместо того, чтобы спать, в мире набирает популярность забота о сне. Издана масса руководств, как правильно высыпаться и улучшить качество сна. Одно из самых авторитетных из них - набор рекомендаций от Собьяна О`Коннора, знаменитого американского сомнолога.

Эксперт рекомендует просыпаться каждое утро в одно и тоже время - оптимально в 7 утра. В 8 утра следует включать в квартире свет или открывать окна: очень важно, чтобы света с утра было как можно больше. Ведь в темноте организм вырабатывает меланин, успокаивающий и способствующий засыпанию гормон.

Рецепт правильного сна: засыпать в 11 вечера, просыпаться в 7 утра, кофе только утром, изнуряющий спорт и никакого алкоголя на ночь.

Пить последнюю чашку кофе автор советует не позже 2 часов дня. Ближе к вечеру, по его словам, жизненно необходимо заняться спортом, вымотать себя. После шести вечера нужно ограничить потребление жидкости: организм крайне «нервно» реагирует, когда ему необходимо просыпаться посреди ночи для того, чтобы отправиться в туалет.

И, наконец, не стоит забывать об ужине: он должен быть легким и преимущественно из овощей. А вот пить алкоголь крайне не рекомендуется: несмотря на то, что после бокала вина намного легче заснуть, алкоголь мешает организму настроиться на подлинно глубокий сон. Идеальное время для засыпания, выведенное экспертом, - 11 вечера.

Кэрол Уортман, директор Лаборатории сравнительной биологии человека в Университете Эмори, полагает, что спать нужно тогда, когда организм сообщает об этом, то есть когда вы сильно устали. Она также рекомендует не пренебрегать сиестой, «этим удивительным изобретением цивилизации, которое есть во всех культурах».

Врачи же просто советуют спать от семи до девяти часов.

Артур Скальский

© ПОЛИТ.РУ

ЗдоровьеМир

2419

16.04.2013, 10:04

URL: https://babr24.com/?ADE=114146

bytes: 5869 / 5671

Обсудить на форуме Бабра в Telegram

Поделиться в соцсетях:

Автор текста: Артур Скальский.

Другие статьи в рубрике "Здоровье"

“Омикрон” шагает по Бурятии: Алексей Цыденов и глава Роспотребнадзора выступили с обращением по новым ограничениям

В Бурятии отмечается стремительный рост заболеваемости новым штаммом коронавируса «омикрон». В связи с этим оперштаб республики по коронавирусу ввел дополнительные ограничения, а Алексей Цыденов и глава Роспотребнадзора Сергей Ханхареев выступили со своими обращениями к жителям Бурятии.

Денис Большаков

ЗдоровьеПолитикаОбществоБурятия

5378

24.01.2022

ИНК установила в Областной больнице пневмопочту для передачи анализов

В приемном отделении Иркутской областной клинической больницы установили пневмопочту для передачи биологического материала в лабораторию, расположенную на 4-м этаже. Спонсор проекта – ООО «Иркутская нефтяная компания».

Соня Ломачевская

ЗдоровьеЭкономика и бизнесИркутск

4876

24.01.2022

В Бурятии вновь ограничили работу общепита и приостановили деятельность банкетных залов

Оперштаб Бурятии по коронавирусу ввел дополнительные ограничительные меры из-за резкого ухудшения эпидситуации. Об этом 24 января сообщает пресс-служба правительства республики.

Марк Яковлев

ЗдоровьеОбществоБурятия

1003

24.01.2022

Инсайд. СПИД: Незнайки и Невидимки

Известный руководитель «научного» онлайн-центра СПИД, работающий под прикрытием ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, академик В.В. Покровский пошел в очередную атаку на российское здравоохранение и выдал в СМИ порцию невероятных статистических выкладок и «размышлений».

Василий Чайкин

ЗдоровьеРасследованияРоссия

8700

22.01.2022

Блогнот. Грандиозные (и невыполнимые) планы Жвачкина

Прочитала о планах губернатора Томской области Сергея Жвачкина за три года построить 39 новых объектов здравоохранения в рамках программы модернизации первичного звена здравоохранения. В том числе 4 (!) полноценных поликлиники.

Андрей Игнатьев

ЗдоровьеОбществоТомск

1262

19.01.2022

«Омикрон» пришёл. Красноярье на пороге пятой волны

Недолго красноярцы и жители края провожали четвёртую волну. Новый южноафриканский штамм не заставил себя ждать. «Омикрон» пришёл в Красноярский край. По состоянию на 17 января в регионе выявили пять случаев заражения.

Макс Веселов

ЗдоровьеКрасноярск

2054

19.01.2022

В Бурятии выявлены первые случаи заражения “Омикроном”: введут ли Роспотребнадзор и Минздрав новые ограничения?

В Бурятии были выявлены первые случаи заражения штаммом коронавируса «Омикрон». Роспотребнадзор и Миздрав республики не исключают введение новых ограничений. Противоэпидемические меры останутся прежними, однако, всё зависит от того, как будет развиваться заболеваемость “Омикроном”.

Денис Большаков

ЗдоровьеОбществоБурятия

1760

17.01.2022

"Омикрон": что происходит

Новый штамм коронавируса "Омикрон" победно шагает по миру. В развитых странах "Омикрон" уже вызвал настоящий экономический коллапс. Число зараженных растет в геометрической прогрессии, вследствие чего работающее население массово отправляется на самоизоляцию.

Лера Крышкина

ЗдоровьеРасследованияМир

14336

16.01.2022

БАДы: отголоски ипохондрии или реальная польза?

Мир свихнулся на теме здоровья и правильного питания. Рынок биологически активных добавок неумолимо разрастается, манипулируя нашим желанием насытить свой организм питательными веществами. Аббревиатура БАД расшифровывается как биологически активная добавка.

Алиса Беглова

ЗдоровьеРоссия

2576

16.01.2022

Инсайд. Несколько слов о надвигающейся катастрофе в системе здравоохранениям и не только

Если внимательно посмотреть на динамику распространения “Омикрона” в странах, где он появился раньше, чем в Израиле, можно заметить лавинообразный рост заболеваний, в разы превышающий все предыдущие волны коронавируса вместе взятые.

Василий Чайкин

ЗдоровьеРасследованияМир

10871

11.01.2022

Что с QR-кодами в 2022 году?

Эпидемия коронавируса, словно обременительное наследие, перешла из 2021-го в 2022 год. В наступившем году бал обещает править южноафриканский штамм омикрон. Пока новый штамм не очень хорошо изучен. Поступают разные сведения от эпидемиологов.

Алиса Беглова

ЗдоровьеРоссия

7646

05.01.2022

Нам пишут. Жуткая иркутская медицина

Жуткую историю рассказала Бабру семья М. из поселка Большая речка. Отец семейства, Александр Александрович, заслуженный строитель, несколько недель страдал от непонятного заболевания. Кашель, слабость, одышка. Как известно, в самой Большой речке медицины нет совсем.

Василий Чайкин

ЗдоровьеРасследованияИркутск

20740

04.01.2022

Лица Сибири

Дронов Игорь

Варнавский Владимир

Кайдаш Андрей

Носенко Ольга

Ратнер Михаил

Харитоненко Павел

Данилов Андрей

Романов Максим

Макушенко Елена

Зураев Игорь